trening w domu

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

pytania do treningu: 1. muszę się przejmować przed/po treningowym posiłkiem? (w sensie ze bez warzyw i tłuszczu czy coś?) 2. rozumiem, że ten trening mogę wykonywać dzień po dniu? zależy mi na tym bo mam ruchomy grafik w pracy i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez [...]

[...] mu doradzi Marta: miesiaczki sa normalne jesli chodzi o krwawienie... ale pierwsze 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim treningu czyli wychoodziloby tak silowy x 4 silowo-wytrzymalosciowy x 1 (co tydzien inny wg wypiski konkursowej) GPP x 1 (wybieranie przeze mnie) co daje 6 dni, obawiam sie [...]

Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba [...]

[...] do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie [...]

(wczoraj) DT góra // HighCarb po 5ciu dniach leżaka w domu poszedłem na trening (jeszcze chory) ale nie mogłem usiedzieć. Mega nastawienie i.. organizm się szybko wyczerpał ale coś tam siadło. Spadek siły i wytrzymałosci widoczny od 1wszego ćwiczenia. Wiem, że nie powinno się katować podczas choroby. przerwydo 120s WL 10/10/8/6 60kg + 10x 57,5kg [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami i to cwiczenia wielostawowe typy MC, Przysiad, Power Clean, Push Jerk nawet dochodzac do serii [...]

Czyli powiedz prosze w jedym miejscu: - jak wyglada twoj tygodniowy plan treningow? (zarys) - czy jestes w stanie wstac godz. wczesniej by zrobic krotki trening oprocz swojego podstawowego - w pozostale dni pociagniesz plan bedzie w sumie 6 dni treningowych, w tym 1-2 treningi na sile, reszta bedzie oparta na treningach interwalowych, 2 [...]

Trening Dipsy na poreczach,chyba przez nie nadwyrezylem lewy piersiowy,ale poczulem to dopiero w domu. Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Statystyka (1270+36=1306) Wymyki dwie serie 21 i 11 razy.

[...] u mnie już tak jest , wielokrotnie sprawdzone że jak trenuje w domu to jest różnie raz są chęci a częściej leń. Jeśli chodzi się na siłkę za którą się płaci chciał nie chciał trzeba wziąć d..e w troki i iść a jak już się jest to trening się zrobi mimo lenia. No ale nie planuje wrócić na publiczną siłownie bo kasę potrzebuje na inne sprawy.

98 weszło kilka miesięcy temu, ważyłem wtedy jakoś 5 kg więcej, ale ostatnio z treningu na trening notuje progres więc myślę że się udać powinno :) Dziś dzień bez siłowni ale były ponad 2 godz krav magi a w domu zrobiłem sobie około 40 minutowy trening animal flow + boks i stacje :)

Nie mam żadnego sprzętu w domu. Robię pompki jakieś drobne ćwiczonka w domu ale raczej nie mam na to siły 3x w tygodniu trening mnie wykańcza. Jak jest ciepło to biegiem w weekendy. I to chyba na tyle. Nie wiem też co robić żeby się nie dobić.

dzieki za odpowiedz. sroda i sobota sa z trenerem/ trenerka . lepiej cwiczyc w domu z wlasna masa czy jednal wybrac lekki trening silowy . niestety w mieszkaniu drazek odpada ogólnie malo miejsca a poza tym czy jesli bede juz chodzil na silownie na co uważać ? Bo skoro od 14 lat powinienem cwiczyc silowo to kwestia miesiecy

Fajna Dziarka :-)) tez lubie i mam 2 drobne ale narazie nie swiruje bo wiem ze sedziowie przynajmniej niektórzy odejmuja za to punkty. Ale kiedys jak juz nie bede chcial startowac to sie porzadnie wydziaram :-)) Ja dawalem bepanthen folia i na trening. Jak Lukasz juz po 2 dniach ale w domu sciagalem folie ;-)

jestem cały czas, choć cierpię na niedomiar czasu, na szczęście niedomiar ten sprowadza się do ograniczenia bytności na forum i wbijania misek, a nie do treningów i pichcenia. Tak więc wczoraj był Trening B 3x10powt 1. MC 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x9kg (ciężko) 3. Przyciąganie drążka szeroko [...]

[...] na pustą salę fitness. Pierwsze ćwiczenie robiło mi się dobrze, bo na sali był jedynie pan robiący swój zestaw planków, weszłam cicho, przywitałam się i zajęłam swoim treningiem. Niestety w połowie niedźwiadków dołączyła pani w bardzo skrzeczących butach, która odpaliła muzę z komórki i zaczęła skakać na skakance, a potem robić coś na [...]

Juz kiedy chyba byl. Ja ten trening znalazlem w jakims innym zrodle. Prosze bardzo:) Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia [...]

[...] z 'streetworkoutem' i kalisteniką ale niestety przepadł. Mamy na forum dział CF - http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html W dziale TDZ - www.sfd.pl/trening , powstało sporo artykułów dotyczących kalisteniki http://www.sfd.pl/trening?search=dremor Pomysł na dział padł z racji tego iż forum od kilku lat ma zwężaną stronę [...]

tak chodzi o ten trening, a obwody dotyczą treningu w domu- treningu a i b. czyli tu robisz serie bez obwodów